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Você sabia que o sol é o responsável por sintetizar a vitamina D no nosso organismo? ☀️

Essa vitamina é muito importante porque é ela que absorve e regula o cálcio no nosso corpo, sendo essencial para a manutenção e saúde dos ossos. Além dessa função, ela também traz grandes benefícios para o coração, músculos e sistema imunológico.

A principal fonte de vitamina D é o raio solar UVB e, por isso, a exposição ao sol é essencial para mantermos um bom nível de produção no nosso organismo. O tempo recomendado para ficar no sol varia de acordo com o tom de pele de cada pessoa.

Mas, durante esse isolamento social, se expor ao sol pelo tempo necessário ficou um pouco mais difícil, o que resulta em uma produção menor da vitamina D no corpo.

Para evitar isso, separamos algumas dicas para manter o seu bom nível mesmo durante a quarentena:

• Pegar sol mesmo de casa

Para quem tem uma área aberta particular, é fácil ficar ali por alguns minutos e se expor ao sol. Mas essa não é a realidade da maioria das pessoas.
Nesses casos, é importante que a pessoa tire um tempo para ficar na varanda ou pelo menos próximo à janela, com os vidros abertos.
A exposição dos braços e pernas já é o necessário para manter uma boa produção da vitamina, mas para que os raios atinjam mais o corpo, outra dica é usar roupas de praia.

•  Respeitar o tempo e o horário de exposição

O horário recomendado para pegar sol (com a finalidade de produção da vitamina D) é entre 10h às 16h, que é quando há maior emissão dos raios solares.
O tempo recomendado varia bastante de acordo com o tom de pele da pessoa. Para peles mais claras, o tempo máximo de exposição é de 20 minutos, enquanto para peles mais escuras, pode ultrapassar de 1h e meia.
Outra indicação é que não se use filtro solar, já que o protetor dificulta a absorção dos raios UVB. Por isso, é muito importante que a pessoa respeite o tempo recomendado, uma vez que uma exposição prolongada durante esse período pode causar riscos à saúde, como insolação e aumento das chances de câncer de pele.
Mesmo no isolamento, esse cuidado tem que ser tomado!

• Em alguns casos, a suplementação pode ser necessária

Nem sempre será possível manter uma boa produção da vitamina, principalmente durante a quarentena.
Por isso, em casos mais graves de falta ou nível muito baixo da vitamina D, há a opção de reposição por suplementos, com uma grande variedade de tipos e concentração.
É importante destacar que essa reposição deve ser feita apenas com acompanhamento médico. Só um profissional especializado saberá indicar a dose certa e o tempo de tratamento.

Vamos enfrentar essa situação juntos! 💪